Das 8-Wochen-Programm Sexuelle Achtsamkeit

Ablauf und Formate im Überblick

Das 8-Wochen-Programm „Sexuelle Achtsamkeit“ begleitet Sie Schritt für Schritt dabei, Sexualität bewusster, freier und lustvoller zu erleben.
Durch eine kontinuierliche wöchentliche Praxis – mit Übungen, Reflexionen und alltagsnahen Impulsen – entsteht ein Prozess, der nachhaltige Veränderungen ermöglicht. Jede Woche hat dabei einen eigenen thematischen Schwerpunkt, der aufeinander aufbaut.

Einblicke in das Programm

Dieses Video zeigt die Einführung zu meinem Onlinekurs „Sexuelle Achtsamkeit“. Ich erkläre, worum es im 8-wöchigen Programm geht und wie Achtsamkeit helfen kann, Sexualität bewusster, lebendiger und mit mehr Selbstmitgefühl zu erleben.
Erhalten Sie einen Eindruck von der Haltung und Herangehensweise, mit der ich meine Kurse durchführe - online oder vor Ort, in der Gruppe oder in der Einzeltherapie.

Wochenübersicht

  • Woche 1: Einstieg & Grundlagen der Achtsamkeit

    Einführung in die Praxis: Atemübungen und erste Schritte, um Präsenz im Hier und Jetzt zu entwickeln. Ziel ist es, Gedankenkarusselle zu unterbrechen und Raum für neue Erfahrungen zu schaffen.

  • Woche 2: Körperwahrnehmung & Bodyscan

    Ein bewusster Zugang zum eigenen Körper – mit Ganzkörper-Bodyscans inkl. der Genitalien und Übungen zur achtsamen Wahrnehmung. So wird die Grundlage gelegt, um Empfindungen klarer und wertfreier zu spüren.

  • Woche 3: Umgang mit Spannung und Unbehagen

    Viele sexuelle Schwierigkeiten hängen mit Druck und innerer Anspannung zusammen. In dieser Woche lernen Sie, Spannungen zu bemerken, sie zu akzeptieren und einen neuen Umgang mit Unbehagen zu entwickeln.

  • Woche 4: Körperbild & Scham

    Das Verhältnis zum eigenen Körper prägt die Sexualität. Diese Woche widmet sich dem Thema Scham, kritischen Körperbildern und der Entwicklung von mehr Selbstakzeptanz und Freundlichkeit gegenüber dem eigenen Körper.

  • Woche 5: Erregung verstehen

    Wie entsteht sexuelle Erregung? Welche Faktoren fördern oder blockieren sie? Diese Woche vermittelt Wissen und Achtsamkeitsübungen, die helfen, das eigene Erleben besser zu verstehen und neu zu gestalten.

  • Woche 6: Sexuelle Empfindungen wahrnehmen

    Der Fokus liegt nun auf dem bewussten Erspüren sexueller Empfindungen – ohne Leistungsdruck und ohne Zielorientierung. Übungen unterstützen dabei, die Wahrnehmung zu vertiefen und Blockaden zu lösen.

  • Woche 7: Sexuelle Identität

    In dieser Woche geht es darum, die eigene sexuelle Identität achtsam zu erforschen, anzunehmen und sich damit zu verbinden. Ein wichtiger Schritt zu mehr Authentizität und Selbstsicherheit in der Sexualität.

  • Woche 8: Achtsame sexuelle Begegnungen

    Abschluss und Integration: Wie lassen sich Achtsamkeit und Präsenz auch in gemeinsamen Begegnungen leben? Ziel ist es, Nähe und Intimität, wenn gewünscht, auch mit anderen bewusster zu gestalten.

Gruppentherapie oder Beratungssitzung in einem warmen, hell erleuchteten Raum mit acht Menschen, die im Kreis sitzen, einige mit gebücktem Kopf, einige mit Blick nach vorne auf die beiden Personen, die an der Sitzung teilnehmen.

Teilnehmerin

„Früher war Sex für mich oft etwas, das ich ‚hinter mich bringen‘ musste. mit mehr Achtsamkeit nehme ich mich selbst, aber auch andere viel offener und sinnlicher wahr. Nicht nur im Bett, sondern auch sonst, ich habe ein ganz anderes Körpergefühl bekommen.“

Zu den Angeboten

Was bedeutet sexuelle Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein – ohne zu urteilen, ohne etwas leisten zu müssen.
In der Sexualtherapie basiert dieser Ansatz auf der Forschung von Dr. Lori Brotto. Sie zeigt: Wer lernt, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und Empfindungen wertfrei wahrzunehmen, kann sexuelle Blockaden lösen.

Im Programm beginnt das mit Atem- und Körperwahrnehmung. Später geht es gezielt um Übungen zur Wahrnehmung der Geschlechtsorgane, zur achtsamen Selbstberührung – und zur Erkundung von Erregung, ohne Ziel oder Druck.
Es geht nicht darum, „funktionieren“ zu müssen – sondern darum, wieder zu spüren, was der eigene Körper braucht.

Zu den Angeboten
Nahaufnahme eines nachdenklichen Mädchens, das im Freien bei Sonnenuntergang ihre Schulter berührt.

Inhalte der Programme „Sexuelle Achtsamkeit“

In allen Formaten – ob Onlinekurs, Gruppentherapie oder Einzelsitzungen – verbinden wir Wissen, praktische Übungen und Reflexion. Ziel ist es, Sexualität bewusster, lustvoller und freier zu erleben.

Psychoedukation

  • Grundlagen zu sexueller Anatomie und Funktion

  • Verständnis von Erregung und Lust

  • Auseinandersetzung mit Körperscham, Körperbild und Erwartungen

  • Sexualität in der Partnerschaft: Kommunikation, Nähe, Intimität

    Praktische Übungen

  • Wöchentlich eine neue Achtsamkeits- oder Körperübung

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Spürens

  • Abbau von inneren Blockaden und Hemmungen

  • Stärkere Identifikation mit der eigenen sexuellen Persona

  • Umgang mit Druck, Spannung und belastenden Emotionen

  • Integration in den Alltag

  • Reflexion im Gespräch oder schriftlich im Kurs

  • Übungen für die Praxis zuhause

  • Entwicklung von Präsenz, Akzeptanz und Gelassenheit in der Sexualität

Formate

Das 8-Wochen-Programm steht in verschiedenen Formaten zur Verfügung:

  • Onlinekurs – flexibel, anonym und in Ihrem eigenen Tempo.

  • Einzeltherapie – individuelle Begleitung, vertraulich und auf Ihre persönliche Situation zugeschnitten.

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Für wen welches Format geeignet ist

  1. Onlinekurs: für Selbstlerner, die flexibel bleiben und ortsunabhängig arbeiten möchten.

  2. Einzeltherapie: für alle, die individuelle Themen vertiefen und vertraulich bearbeiten möchten.

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Gruppe von Menschen in einem Wohnzimmer bei einer Gruppentherapie oder einem Gesprächsabend.
Junge Frau in einem weißen Kleid, die sanft ihre Schulter berührt, im Freien bei Sonnenuntergang.
Eine Person liegt entspannt auf einer Matte, trägt Kopfhörer und hat den Kopf auf einem kleinen Kissen gestützt.
Eine Frau sitzt im Schneidersitz auf einer Fensterbank und meditiert, während sie aus einem geöffneten Fenster schaut. Die Sonne scheint von hinten, und im Hintergrund sind Bäume zu sehen.
Zwei Personen in weißen Kleidern liegen auf einem weißen Bett.
Mann in Freizeitkleidung sitzt auf einem Bett im Schlafzimmer, trägt weiße Socken, im Hintergrund Bildschirm mit verschwommenem Inhalt.
Person in weißem T-Shirt und Socken sitzt auf einem weißen Bett und tippt auf einem Laptop.