Das 8-Wochen-Programm Sexuelle Achtsamkeit - Ablauf und Formate im Überblick

Das 8-Wochen-Programm „Sexuelle Achtsamkeit“ begleitet Sie Schritt für Schritt dabei, Sexualität bewusster, freier und lustvoller zu erleben.
Durch eine kontinuierliche wöchentliche Praxis – mit Übungen, Reflexionen und alltagsnahen Impulsen – entsteht ein Prozess, der nachhaltige Veränderungen ermöglicht. Jede Woche hat dabei einen eigenen thematischen Schwerpunkt, der aufeinander aufbaut.

Wochenübersicht

Woche 1: Einstieg & Grundlagen der Achtsamkeit

Einführung in die Praxis: Atemübungen und erste Schritte, um Präsenz im Hier und Jetzt zu entwickeln. Ziel ist es, Gedankenkarusselle zu unterbrechen und Raum für neue Erfahrungen zu schaffen.
Woche 2: Körperwahrnehmung & Bodyscan

Ein bewusster Zugang zum eigenen Körper – mit Ganzkörper-Bodyscans und Übungen zur achtsamen Wahrnehmung. So wird die Grundlage gelegt, um Empfindungen klarer und wertfreier zu spüren.
Woche 3: Umgang mit Spannung und Unbehagen

Viele sexuelle Schwierigkeiten hängen mit Druck und innerer Anspannung zusammen. In dieser Woche lernen Sie, Spannungen zu bemerken, sie zu akzeptieren und einen neuen Umgang mit Unbehagen zu entwickeln.
Woche 4: Körperbild & Scham

Das Verhältnis zum eigenen Körper prägt die Sexualität. Diese Woche widmet sich dem Thema Scham, kritischen Körperbildern und der Entwicklung von mehr Selbstakzeptanz und Freundlichkeit gegenüber dem eigenen Körper.
Woche 5: Erregung verstehen

Wie entsteht sexuelle Erregung? Welche Faktoren fördern oder blockieren sie? Diese Woche vermittelt Wissen und Achtsamkeitsübungen, die helfen, das eigene Erleben besser zu verstehen und neu zu gestalten.
Woche 6: Sexuelle Empfindungen wahrnehmen

Der Fokus liegt nun auf dem bewussten Erspüren sexueller Empfindungen – ohne Leistungsdruck und ohne Zielorientierung. Übungen unterstützen dabei, die Wahrnehmung zu vertiefen und Blockaden zu lösen.
Woche 7: Sexuelle Identität

In dieser Woche geht es darum, die eigene sexuelle Identität achtsam zu erforschen, anzunehmen und sich damit zu verbinden. Ein wichtiger Schritt zu mehr Authentizität und Selbstsicherheit in der Sexualität.
Woche 8: Achtsame sexuelle Begegnungen

Abschluss und Integration: Wie lassen sich Achtsamkeit und Präsenz auch in gemeinsamen Begegnungen leben? Ziel ist es, Nähe und Intimität bewusster zu gestalten – im Einklang mit sich selbst und mit anderen.

Was bedeutet sexuelle Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein – ohne zu urteilen, ohne etwas leisten zu müssen.
In der Sexualtherapie basiert dieser Ansatz auf der Forschung von Dr. Lori Brotto. Sie zeigt: Wer lernt, die Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und Empfindungen wertfrei wahrzunehmen, kann sexuelle Blockaden lösen.

Im Programm beginnt das mit Atem- und Körperwahrnehmung. Später geht es gezielt um Übungen zur Wahrnehmung der Geschlechtsorgane, zur achtsamen Selbstberührung – und zur Erkundung von Erregung, ohne Ziel oder Druck.
Es geht nicht darum, „funktionieren“ zu müssen – sondern darum, wieder zu spüren, was der eigene Körper braucht.

Formate

Das 8-Wochen-Programm steht in verschiedenen Formaten zur Verfügung:

Onlinekurs – flexibel, anonym und in Ihrem eigenen Tempo.
Gruppe – gemeinsames Üben, Austausch und gegenseitige Unterstützung in einem geschützten Rahmen.
Einzeltherapie – individuelle Begleitung, vertraulich und auf Ihre persönliche Situation zugeschnitten.
Intensivtherapie – die Kombination aus allen Formaten für maximale Wirkung und nachhaltige Veränderung.

Für wen welches Format geeignet ist

Onlinekurs: für Selbstlerner, die flexibel bleiben und ortsunabhängig arbeiten möchten.
Gruppe: für Menschen, die Austausch, Struktur und die Unterstützung Gleichgesinnter schätzen.
Einzeltherapie: für alle, die individuelle Themen vertiefen und vertraulich bearbeiten möchten.
Intensivpaket: für alle, die schnelle, umfassende und tiefgreifende Veränderungen anstreben.

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