Sexuelle Achtsamkeit

Bei welchen Problemen hilft sexuelle Achtsamkeit?

Studien belegen die Wirksamkeit unter anderem bei:

• Verminderter Lust oder Libidoverlust

• Stressbedingter Ablenkung und fehlender Präsenz („zu viel im Kopf, zu wenig im Körper“)

• Orgasmus- oder Erektionsstörungen (psychisch bedingt)

• Schmerzen beim Sex, z. B. nach Geburt, Eingriffen oder in der Menopause

• Negativem Körperbild, Scham oder Unsicherheit

• Verändertem Begehren in langjährigen Beziehungen

Sie sind nicht allein.

Viele Menschen erleben im Laufe ihres Lebens sexuelle Schwierigkeiten – sei es Lustlosigkeit, Unsicherheit oder Probleme mit Nähe und Erregung. Das bedeutet nicht, dass mit Ihnen „etwas nicht stimmt“. Häufig liegen die Ursachen nicht in körperlichen Defekten, sondern in Stress, Anspannung, Selbstkritik oder fehlender Präsenz.

Sexuelle Achtsamkeit ist für Sie geeignet, wenn Sie

• wieder Lust spüren möchten

• Sexualität bewusster erleben wollen

• sich im eigenen Körper fremd fühlen

• Nähe zulassen möchten, ohne die Kontrolle behalten zu müssen

• „zu viel im Kopf“ und „zu wenig im Spüren“ sind

• unter Leistungsdruck, Scham oder Unsicherheit leiden

• nach belastenden Erfahrungen oder Lebensphasen wieder Verbindung suchen

Drei Wege zur sexuellen Achtsamkeit

Sexuelle Achtsamkeit lässt sich auf unterschiedliche Weise in den Alltag integrieren – je nachdem, welche Form der Begleitung am besten zu Ihnen passt.

• Im Onlinekurs können Sie flexibel und in Ihrem eigenen Tempo lernen.

• In der Gruppentherapie profitieren Sie von Austausch, gemeinsamer Praxis und gegenseitiger Unterstützung.

• In der Einzeltherapie steht Ihre persönliche Situation im Mittelpunkt.

Alle Programme sind auf 8 Wochen ausgelegt und verbinden Wissen, Übungen und Reflexion – Sie wählen einfach das Format, das zu Ihnen passt. Wer den größten Effekt erzielen möchte, kombiniert alle Formate in der Intensivtherapie.

Meine Garantie für Sie

Ob Onlinekurs oder begleitete Programme – Sie arbeiten immer mit einem klaren Wochenplan, der Sie Schritt für Schritt durch die Übungen führt. Wenn Sie sich für eine Einzel oder Gruppentherapie entscheiden, erhalten Sie zusätzlich meine persönliche Begleitung. Und damit Sie sich dabei ganz sicher fühlen, gilt für diese Formate meine 14-tägige Geld-zurück-Garantie: Sollten Sie nach den ersten beiden Wochen – trotz Durchführung der Übungen in der vorgesehenen Häufigkeit – keinen Nutzen feststellen, erstatte ich Ihnen den vollen Betrag. Unkompliziert und ohne Diskussion.

Inhalte der Programme „Sexuelle Achtsamkeit“

In allen Formaten – ob Onlinekurs, Gruppentherapie oder Einzelsitzungen – verbinden wir Wissen, praktische Übungen und Reflexion. Ziel ist es, Sexualität bewusster, lustvoller und freier zu erleben.

Psychoedukation

• Grundlagen zu sexueller Anatomie und Funktion

• Verständnis von Erregung und Lust

• Auseinandersetzung mit Körperscham, Körperbild und Erwartungen

• Sexualität in der Partnerschaft: Kommunikation, Nähe, Intimität

  Praktische Übungen

  • Wöchentlich eine neue Achtsamkeits- oder Körperübung

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung und des Spürens

  • Abbau von inneren Blockaden und Hemmungen

  • Stärkere Identifikation mit der eigenen sexuellen Persona

  • Umgang mit Druck, Spannung und belastenden Emotionen

  Integration in den Alltag

  • Reflexion im Gespräch oder schriftlich im Kurs

  • Übungen für die Praxis zuhause

  • Entwicklung von Präsenz, Akzeptanz und Gelassenheit in der Sexualität